wegle przed

[...] czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut Myśle ,ze dam rade to tylko tak wygląda objętosciowo duzo :) Co do diety to 2500 kcal wegle pobierane z ryżu i płatków zero owoców Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-29 12:40:56

Postępy ładne, zmiany na fotach - widoczne i budujące, choć patrząc na okres ostatnich tygodni stosunek ubytku masy ciała do ubytku cm w talii gorszy niż początkowo. I jeszcze pozwolę się odnieść do wypowiedzi kolegi MaGor'a, któe generalnie niesą sporo słusznej treści, ale z niektórymi poglądami trudno się zgodzić. PIerwsza wypowiedź którą warto [...]

DZIEŃ 31–01.10.2013 Ogólna latanina po mieście, zakupy remontowe I te sprawy ;-) Dzień fajny i trening też się udał, ale niestety za dobrze być nie może. Przypałętała się jakaś infekcja. Na szczęście dziś jest dużo lepiej, więc chyba organizm walczy. Czasowo dokładam probiotyki i obserwuje. Jak nie pomoże w przyszłym tygodniu niestety ginekolog i [...]

Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? [...]

kabo znasz się (lepiej niż ja ;-)) i oczywiście masz rację, jako mielonka miało być mięso mielone z indyka ale nie znalazłem w spisie, a zamiast seven day'sa miał być jeden kawałek ciasta z rabarbarem mojej teściowej - jako że tego tez nie było ( pełne zaskoczenie ;-)) to wybrałem pierwsze lepsze. pisaliście żeby taki fanaberie wpisywać uczciwie [...]

Mnie uczyli że przed treningiem węgle + białko + błonnik (normalny posiłek) i po treningu największe jedzenie, jedynie to mało tłuszczów polecana jest ale to nie daje głowy

Ewentualnie możesz tez jakieś węgle proste(np. dextroza) przed egzaminami brać na pobudzenie, ale to raczej taka zachcianka niż mus ;)

Proponuję kofeinę przed treningiem daję kopa. Na Twoim miesjcu zakupiłbym węglę (koszt max 20 zł a na trochę wystarczy), pij od razu po treningu, również doda Ci energii na dalszą część dnia a około godzinki po treningu pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2013-10-11 21:50:21

5kg w 2 tygodnie - gratuluję głupoty... Dobre tempo utraty wagi to 0.5kg na tydzień. Co do diety to: 1. Ujdzie 2. Daj tu ww złożone + białko, czyli np. chleb razowy/ryż + kurczak 3. Jabłko wywal 4. Może być, tuńczyka jedz 2 razy w tygodniu 5. Twaróg zamień np. na kurczaka/rybę czy taka inna opcja - jajka 6. Godzinę przed snem lepiej daj twaróg + [...]

Ja na Twoim miejscu chcąc robić masę podbiłbym węgle do 50% zapotrzebowania chociaż, a obniżyłbym spożycie tłuszczu właśnie kosztem węgla, ale niech wypowiedzą się jeszcze inni . Zmniejszyłbym też przerwę pomiędzy posiłkiem 2, a trzecim do max 4h. Pomyśl może o dodaniu jeszcze 5, mniejszego posiłku przed treningiem z 1,5h.

jeśli nie masz problemu z wagą to bym jeszcze do tego co Sene napisał na kolację przed dzień startu ładował węgle złożone. z kofeiną to nie jest zabroniona, ale jest monitorowana- nie zawieszą Cię za to. Ale jeśli przesadzisz będziesz miał zupełnie inny efekt niż oczekiwany :)

[...] potem zobaczysz co sie bedzie dzialo. Dawkowanie raz dziennie daje bardzo malo, bierz do piosilkow, np rano do sniadania, ja lubie walnac 1,5h przed treningiem, co daje w polaczeniu z odpowiednia suplementacja dobre pobudzenie i dobry trening, potem szot odrazu po treningu. ale z braniem na trening insy to bym uwaza, trzeba miec wegle przy sobie

Jeśli będzie pił izotonik przed aerobami to będzie palił węgle z izotonika - czyli bez sensu. Izotonik stosuje się jak trening siłowy trwa >60min.

Witam. Na wstępie chciałem podziękować za pozytywne rozpatrzenie mojego zgłoszenia. INFO: Wiek: 18 Staż: +6 miesięcy Płeć: M. Wymiary: WAGA CIAŁA: 91,5kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 18% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34/33 l/p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62/63 l/p OBWÓD BIODER: 100,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI [...]

piątek DT przed treningiem zrobiłam w domu 45 burpees (30 bez odpoczynku 10 sek przerwy i kolejne 15 ) trening za szybko zrobiony, bo musiałam do chaty pędzić, za krótkie przerwy, nie mogłam złapac oddechu przysiady znów niżej zaczęłam, bo nawet nie miałby mnie kto asekurowac gdybym wziełam 62 kg, chyba nawet dobrze zrobiłam, bo już przy 57 nie [...]

napisz coś o sobie wiek, waga,wzrost na pewno do poprawy posiłek numer 2, kanapeczki to dość słaby posiłek - możesz wrzucić jakąś pierś z kurczaka z chlebem pełnoziarnistym jak nie możesz normalnego posiłku zjeść przed treningiem jakieś lepsze węgle - ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum po treningu może być jakaś rybka, ale nie z [...]

Zalezy co zjadles wczesniej podczas dnia. Bialko wegle tluszcze powinny sie znajdowac raczej w kazdym posilku ale jezeli nie jadasz bialka przed snem to warto zaczac. Powiedzialbym ze bialko jest raczej niezbedne w ostatnim posilku.

Zalezy co zjadles wczesniej podczas dnia. Bialko wegle tluszcze powinny sie znajdowac raczej w kazdym posilku ale jezeli nie jadasz bialka przed snem to warto zaczac. Powiedzialbym ze bialko jest raczej niezbedne w ostatnim posilku. czemu białko jest niezbędne? przez noc przyjdą krasnoludki i zabiorą nam mieście tak?

[...] rostbef ziemniaki no i jakies warzywka 5. kolacyja -twaróg chudy ewentualnie z makaronem - oliwa z oliwek lub -chleb pełnoziarnisty ryba np łosoś, makrela . Duzo tez podjem na kuchni- praca I dotego odzywka bialkowa 2x odzywka bialkowa i wegle. Do spania kładę sie o 21 zeby spac 8.5h. Zmieniony przez - wektor w dniu 2013-10-20 20:52:07

Zmniejsz kcal ale przy tym jakieś beef amino dorzuć. Aeroby rób jeśli możesz po posiłku potreningowym i wtedy dorzuć trochę węgli. Streetworkout chyba nie jest odpowiedzi po siłowni. Jeśli zrobisz plecy i chcesz iść po tym na drążek to powodzenia, ale jeśli już "musisz" to też zarzuć przed jakieś węgle.